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部分痩せ、むくみ取りが実現できる痩せるレシピ 

太っているのは、むくみが原因!?

ダイエットにおいて太ももや二の腕など特定の部位だけを細くする部分痩せは非常に困難です。
基本的に体重を落としながらインナーマッスルを刺激するヨガや腹筋運動などで筋肉を引き締めていきますが、あまり筋肉を鍛えてしまうと太くなる可能性もあります。太もも痩せのためのベルトを買ったり、脚痩せグッズなどの美容器具を使うのもいいですが、買って満足して、なかなか使わないという人も多いのではないでしょうか。また特定の部位が太い原因はむくみの可能性も高いです。むくみは生活習慣の乱れで生じる症状で、血行の流れが悪くなった結果排出されるはずの水分や老廃物が溜まってしまいます。特にアルコールの過剰摂取は要注意ですが、水分の摂りすぎも危険です。実は過剰な水分量もむくみを引き起こす原因で、血液の循環では処理できない水分が染み出した結果がむくみとなります。ちなみに1日に消費される体内の水分は2.3リットルほどですが、1日に摂取する水分の目安は1リットルから1.5リットルです。いずれにしても部分痩せをするにはまずはむくみを取り除かなければなりません。

むくみ解消レシピとは

そんなむくみを解消する方法の1つに食生活もといレシピが挙げられます。
マッサージや漢方薬などむくみを解消する方法は様々ありますが、食生活の見直しは予防策として親しまれています。水分の排出を促す作用があるカリウムとビタミンE、同じく老廃物の排出に効果的なクエン酸、さらに血液を綺麗にするビタミンB1とポリフェノールが有効な栄養素です。具体的にはレモンにアボカド、豆腐にブルーベリー、ワカメといった海藻類やマグロに含まれています。つまるところ魚介類に野菜、そしてフルーツを中心としたメニューを意識すればよいわけです。余談ですがポリフェノールと言えば赤ワインに豊富に含まれていますが、アルコールは血行を拡張する働きがあるので飲み過ぎると逆効果になる恐れがあります。とはいえ適量であれば赤ワインはむくみの解消の飲み物になるので抑えめに飲むか、ホットワインにするかのどちらかがおすすめです。
ホットワインとはヨーロッパ版の甘酒のようなもので、赤ワインに砂糖やシナモン、フルーツの皮などをふんだんに入れて温めて飲むワインを指します。グリューワインとも呼ばれており、一度作れば保存可能です。
その基本的なレシピは赤ワイン1杯に砂糖大さじ1、レモンは4分の1個にシナモンスティック1本、そしてクローブ3粒になります。全ての材料を鍋に入れ、アルコールを飛ばす事を意識しながら温めていくだけで完成です。火を止めるタイミングは沸騰直前となります。ホットワインはアルコールが飛んでいるので摂取のリスクはなく、また身体が温まる効果があるため冷え性に効果的だと有名です。

“むくみ解消おかず”のレシピを掲載した、『レタスクラブHealth vol.1 「むくみ解消」おかずで見た目3割やせ!』が2018年6月14日(木)に発売された。
「いろいろなダイエットを試したけど、なかなかやせない」という人は多いはず。もしかしたらダイエットがうまくいかない原因は、“むくみ”にあるのかもしれない。体の色々なところに溜まった余分な水を出せば、見た目を3割痩せさせるのも夢ではない。

引用元:“むくみ解消おかず”で見た目3割やせ! ーになるリスクも高く

料理で部分痩せ!痩せるレシピ!痩せ料理

これだけでも部分痩せやダイエットに有効ですが、痩せるレシピならかぼちゃのスープが挙げられます。
かぼちゃには血液を綺麗にするビタミンB1が多く含まれており、その主役であるスープは是非食べるべきです。まず用意する材料は4分の1にカットされたかぼちゃに玉ねぎ1個、コンソメ顆粒1個に適量の牛乳となります。玉ねぎを食べやすいサイズに切り、かぼちゃもまた熱が通りやすいようにカットしたらコンソメ顆粒を入れた湯の中で煮ていけばひとまず一段落です。この時かぼちゃは800ワットに設定した電子レンジで4分ほど熱しておけば火が通りやすくなります。グツグツと煮えてきたら火を止め、ミキサーに移して牛乳を入れたら後はミキサーで細かくして鍋に戻すだけです。ただし戻すだけでは舌触りがザラザラするスープになるため、気になる人はこす事をおすすめします。
もしも簡単に作りたい人はかぼちゃや胃をサポートしてくれるキャベツなど野菜をたくさん入れただけのスープでも効果的です。あるいはカリウムが豊富なアボカドにチーズを付け合わせたサラダでも十分部分痩せが期待できます。簡単痩せレシピで、健康的に体重を落としましょう。

おしゃれな痩せレシピで簡単にダイエット

また、むくみをなくすカリウムが豊富なアボカドと、タンパク質が豊富な豆腐を旨辛ソースうやトマトなどの赤色で和えて食べる食べ方も、おしゃれな見た目なのに満腹感がありおすすめです。また豆腐は安価な食材なので、節約にもなります。糖質制限など食事制限中のメニューを食べている方にも、豆腐とアボカドの和え物はダイエットレシピとしておすすめです。

 

最終更新日

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    名称THE CLINIC(ザクリニック)
    詳細THE CLINIC(ザクリニック)は開業以来13年の肪吸引と脂肪注入の専門クリニックです。脂肪吸引の症例数が11,000件あります。脂肪吸引・脂肪注入の専門クリニックとして、セミナーや技術指導にも力を入れているので、技術力は定評があります。秘密保持、プライバシーの保護の徹底、衛生、安全管理も徹底しています。カウンセリングはドクターが対応してくれるので、気になることがすぐに相談できるので安心です。
    詳細
    施術4D脂肪吸引(4Dリポ)
    ベイザー脂肪吸引
    1Day脂肪吸引(日帰りの脂肪吸引)
    タミータック4D(お腹のたるみ解消)
    値段ベイザー脂肪吸引:280,000円~
    1Day脂肪吸引(日帰りの脂肪吸引):198,000円~
    タミータック4D(お腹のたるみ解消):4,000,000円~
    ※全て税別
    カウンセリング費用初回ドクターカウンセリング:無料
    基本セット(消耗品・麻酔・内服薬):50,000円
    備考毎月モニター募集あり、1年間保証制度、交通費補助制度があります。
    ベイザー脂肪吸引は麻酔代、消耗品、内服薬、4Dデザインマーキングが無料です。
    所在地東京都港区西麻布 3-16-23 Azabu Body Design Center 1F、他横浜、名古屋、大阪、福岡
      名称KM新宿クリニック
      詳細KMクリニックは脂肪溶解注射とBNLS注射の痩身治療に力を入れているクリニックです。ドクターによるカウンセリングをしてくれるので、痩せたい箇所などを直接相談できます。強引なセールスもないので安心なクリニックです。
      詳細
      施術脂肪溶解注射
      BNLS注射
      値段脂肪溶解注射:トライアル1本/5,000円
      BNLS注射:1cc/9,500円、トライアル(初回のみ)1cc/3,500円
      ※全て税別
      カウンセリング費用カウンセリング:無料
      初診料:2,000円
      再診料:1,000円
      備考気になる箇所を集中治療できるセットコースもあります。
      所在地東京都新宿区歌舞伎町2-46-5KM新宿ビル8F、他銀座
        名称Mods Clinic(モッズクリニック)
        詳細モッズクリニックは2016年の開業以来、脂肪吸引・注入に特化したクリニックです。ベイザー脂肪吸引の症例は7,500件以上。痛みが少なく、目立たせない傷跡の位置などにもこだわった脂肪吸引を行っています。脂肪吸引の術後に必ず起こる「腫れ」や「むくみ」等のダウンタイムを最小限に抑える取り組みを積極的に行っているので、痛みやダウンタイムが心配な方におすすめです。
        詳細
        施術ベイザー脂肪吸引
        1Day脂肪吸引
        値段ベイザー脂肪吸引:モニター価格/200,000円~
        1Day脂肪吸引:150,000円
        ※全て税別
        カウンセリング費用カウンセリング:無料
        基本セット(消耗品・麻酔・内服薬):50,000円
        備考毎月各施術10名限定のモニター募集あり(基本セット無料)、1年間保証制度、交通費補助制度があります。
        所在地東京都中央区銀座1-2-4 サクセス銀座ファーストビル11階、他大阪